탄수화물은 우리 몸에 중요한 에너지원이지만, 어떤 탄수화물을 얼마나 섭취하느냐에 따라 비만을 좌우하기도 한다. ‘다이어트의 적은 탄수화물’이란 말이 나온 것도 바로 이런 이유에서다.탄수화물, 많이 먹을수록 공복감 커져빵, 면, 과자 등 정제된 탄수화물은 흡수 시간이 굉장히 짧아서 소화가 빠르게 되고, 체내 혈당치가 급격하게 올라간다. 이를 알아챈 몸은 혈당

2021-12-23 오후 4:30:40

간헐적 단식은 바쁜 현대인에게 지속적인 관심을 받는 다이어트 방법 중 하나다. 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 방법으로, 특별한 준비가 필요치 않아 쉽게 시작할 수 있기 때문이다. 잇따라 나온 연구들은 간헐적 단식이 체중 감소, 질병 예방 등에 효과가 있다는 결과를 보고하며 관심에 불을 지피기도 했다. 인기가 식지 않는 ‘간헐적 단식

2021-12-22 오후 5:08:53

조금 전에 식사했는데도 당이 떨어졌다며 과자와 초콜릿을 찾는 사람들이 있다. 이들은 식사 직후에 혈당이 급속히 치솟았다가 급격히 내려가는 증상인 '혈당 스파이크' 위험이 큰 사람들이다.이렇게 혈당 변동폭이 크면 더 빨리 배고픔을 느끼게 되고, 이로써 하루에 수백 칼로리를 더 먹게 돼 체중이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있다. 학술지 네이처 메타볼리즘(Na

2021-12-17 오전 10:14:33

복부비만은 배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 툭 튀어나온 상태다. 보기에도 좋지 않고 당뇨병, 고혈압, 관상동맥질환 등 여러 문제를 불러올 수 있다. 복부비만을 진단하는 법 2가지를 소개한다.◇ 허리둘레 측정복부비만을 진단하는 가장 간단한 방법이다. 대한비만학회 기준은 허리둘레가 성인 남자는 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이면 복부비만이다. 하이닥

2021-11-29 오전 10:38:51

‘혈당’은 당뇨병 환자만 주의해야 하는 것이라는 생각이 만연해 있다. 그러나 혈당은 남녀노소 모두가 주의해야 하는 요소다. 우리 몸이 활용하고 남은 혈당은 인슐린에 의해서 지방으로 축적되어 체중 증가와 비만의 원인이 되며 각종 질환의 위험 인자로 작용하기 때문이다.혈당 조절, 무엇을 먹느냐에 달렸다혈당 부하지수가 높은 식품을 섭취하면 ‘포도당 의존성 인슐린

2021-11-26 오후 5:44:44

수분은 체중의 55~60%를 차지하는 중요한 성분이다. 몸무게가 60kg인 사람이라면, 몸 안에 약 36L의 물이 있는 셈이다. 따라서 음식과 물을 통해 물을 많이 섭취할수록 체중이 늘 수밖에 없다. 이른바 '물살'이다.미국 건강정보사이트 Lifehack은 중요 행사, 운동 경기 등을 앞두고 급하게 '물살'이라도 빼야 하는 이들을 위한 7가지 방법을 소개했

2021-11-24 오후 2:47:53

한번 시작하려면, 짬을 내서 마음을 굳게 먹고 해야 하는 것이 운동이다. 이렇듯 운동하는 것이 쉽지 않은 현실이다. 미국 건강정보사이트 Lifehack은 정신적으로, 시간적으로 운동할 여유가 없는 이들을 위해 일상 속에서 열량을 조금 더 소모할 수 있는 9가지 방법을 소개했다.1. 산책산책할 일만 만들어도 10분간 약 26kcal를 소모할 수 있다. 커피

2021-11-23 오전 8:53:03

다이어트를 시작하면 ‘지방은 다이어트의 적’이라고 착각해 지방을 식단에서 제외하는 이들이 많다. 그러나, 비만의 원인은 지방이 아니라 탄수화물이다. 전문가들은 효과적인 체중 감량을 위해서 ‘좋은 지방’을 섭취해야 한다고 밝혔다.'나쁜 지방은 존재한다'탄수화물, 단백질과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 ‘지방’은 에너지 공급, 세포기능 지원, 그리고 비타민

2021-11-19 오전 10:14:12

1996년 세계보건기구(WHO, World Health Organization)는 비만을 ‘21세기 신종 감염병’으로 규정했다. 비만은 단순하게 살이 ‘많이’ 찐 상태가 아니라, 각종 질환을 유발하고 심한 경우에는 생명을 위협한다. 비만으로 인하여 생길 수 있는 질환은 대표적으로 당뇨병·고혈압·고지혈증 등 대사질환이나, 암과 같은 심각한 중증 질환도 있다.

2021-11-18 오후 1:27:05

정신을 맑게 하려고 마시는 커피. 그런데 뜻밖에도 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 미국 건강정보사이트 Lifehack은 커피의 다이어트 효과에 대해 소개했다.커피에는 카페인 이외에도 다양한 성분이 들어있다. 말초혈관을 확장시켜 온몸의 혈액순환을 촉진하는 테오브로민, 카페인과 유사한 생리작용을 하는 테오필린, 항산화 작용을 하는 클로로겐산 등이다. 여러 성

2021-11-16 오전 8:55:35